美容育兒篇:最全的孕知識



問題:怎麼才能每天都收到這種文章呢?

答案:只需要點擊圖片上邊的《米薇奧》關注即可!



孕期可以吃西瓜、吃螃蟹、吃辣嗎?孕期需要補鈣和維生素D嗎?可以啪啪啪嗎?孕吐有什麼辦法緩解嗎?孕吐會影響胎兒營養和健康嗎?孕婦奶粉有用嗎?需要孕婦專用護膚品嗎?防輻射服要不要穿?……





1
備孕期媽媽要做什麼?





實際上,從計劃懷孕時,你就應該開始調整自己的身體狀態,為孕育做準備。有研究表明,孕前的體重對胎兒的出生體重的影響甚至超過孕期增重的影響。因為胎兒並不是主要依靠媽媽的飲食來獲得營養的(這樣太冒險),而是依靠媽媽自身機體的轉化。因此,孕媽媽的健康底子非常重要。


如果媽媽營養不良,體重太低(BMI指數低於18.5),會比較不容易受孕,而且營養不良的女性,即使懷孕,流產和早產的幾率也會遠遠高於正常體重的女性。這裏說的健康的體重是指,你的BMI指數應該在18.5-25之間。BMI指數的計算方法是,體重(公斤)除以身高(米)的平方。


在懷孕前,女性應該戒煙戒酒,並通過合理均衡的飲食和適當的運動,達到正常的體重範圍(不要太瘦哦)。身體和心理都準備好了,才能孕育健康的寶寶,享受做媽媽的快樂。





2
備孕期爸爸要做什麼?





在懷孕這件事上,爸爸就是一個基因提供者,而孕育和哺餵等等辛苦活都是媽媽的。如果備孕期爸爸有什麼需要做的話,那就是照!顧!好!你!媳婦兒!


少喝酒,戒煙,讓媽媽處於一個完全無煙的環境裏,多幫忙做點家務,以及有規律地啪啪啪^_^





3
吃螃蟹、西瓜會流產?





螃蟹並不屬於高汞的海鮮,富含優質蛋白和DHA。只要完全煮熟,是營養豐富又安全可吃的。


西瓜唯一的考慮是高糖分,在孕後期可能需要限制糖分攝入,因此孕後期不易吃太多,但跟流產是完全不沾邊的。


吃螃蟹會流產的最早的來源是「蟹令子橫生」這句話,因為古人看見螃蟹橫着走就認為吃了螃蟹會流產或者難產。這在現代人看來,是很可笑的邏輯。吃西瓜會「見紅」,不知道是不是因為西瓜是紅色的?很多媽媽堅持認為吃了西瓜、螃蟹就會「見紅」,或流產,並用她們或者身邊人的經歷為證。


事實上,多達25%左右的孕媽媽在早孕期間都會有出血,她們多數都能生下健康的寶寶。但如果你在孕期任何時候有出血,一定要看醫生做一個詳細的檢查。流產可能發生,但往往是胚胎本身的問題,跟你做了什麼、沒有做什麼,都沒有關係。當然也跟吃西瓜、螃蟹沒有關係。





4
能不能吃辣?





如果你想吃辣,就吃辣。你可以堅持你日常的飲食烹調習慣,只要保證飲食均衡即可。





5
能不能吃雪糕、冷飲?





可以。只要沒有細菌和病毒就好,吃冰的、冷的溫度對身體無害。如果孕吐厲害的話,冷飲有可能幫助安撫你狂躁的胃。





6

吃深色的食物會讓寶寶皮膚變黑?

多吃淺色的食物可以讓寶寶皮膚好?





蒼天啊>.<.......不會





7
食用豆類會影響孕媽媽激素水平?





有流言說,不建議孕產婦過多食用黃豆等豆類食品,因為豆類中含有類雌激素,會影響寶寶發育。這個說法是錯誤的。多食豆類並不會對人體激素水平有任何影響,相反,健康的飲食應該是豐富多樣搭配的飲食,豆類能提供很好的植物蛋白並含有豐富的葉酸和纖維素,是多樣搭配中不可或缺的一類食物。


作為孕產婦不但不應該限制豆類,反而應該鼓勵多補充一些豆類。除了孕婦推薦飲食要搭配豆類,無論美國,還是澳洲、新西蘭,還是中國的嬰兒餵養指南都包括豆類作為嬰兒輔食。





8
反季水果不能吃?





對於反季水果,除了貴和味道沒有當季水果那麼好以外,並沒有健康危害,如果你想吃,也可以放心地吃。





9
如何選擇孕期補充劑?





孕期補充葉酸的建議:


美國公共衛生服務部和疾病預防控制中心,中國的膳食指南(2011版),都建議孕期每日補充400微克左右的葉酸。從懷孕前一個月到孕期的頭三個月都應該每日補充400微克的葉酸。也就是說,你需要從計劃懷孕開始服用(因為當你發現懷孕時,往往已經懷孕了幾周了)。如果是意外懷孕,應從發現懷孕時開始服用(及時補充好過不補充)。


這可以預防另種非常嚴重的出生缺陷:脊柱裂和先天無腦畸形。對於孕育過有這樣出生缺陷的女性,再次懷孕時應該服用更高劑量的葉酸(遵醫囑)。


孕期補充碘的建議:


碘是我們需要量非常小,但又不可或缺的營養元素。在我們脖子的位子,有個腺體叫甲狀腺,它需要碘來生成甲狀腺荷爾蒙。這些荷爾蒙是胎兒、嬰兒以及小朋友的正常大腦和神經發育所必須的。


產婦和哺乳期婦女缺碘的最主要的可能會對未出生的寶寶、新生嬰兒的大腦和神經發育造成負面的影響,特別是會降低孩子的智力。


世界衛生組織建議孕期和哺乳期女性每天口服碘補充劑來保證足夠的碘攝入(確保每日的碘攝入為250微克)。


當你懷孕後和在哺乳期,你的碘需求比常人要高90-110微克每天。在有碘鹽的基礎上,每天額外補充150微克,是安全且可以確保為胎兒和哺乳期的嬰兒提供足夠碘的措施,能夠保證孩子的神經和大腦的正常發育。


當然,葉酸,碘最好在選擇補充劑之前,諮詢你的保健或產科醫生。


補鈣的建議:


孕期和哺乳期的鈣需求同該年齡段其他人群需求是一樣一樣的(成年人800-1000毫克每天)。維生素D的需求也和其他任何人群一樣,是每天400IU。你並不會因為懷孕或者哺乳而需要更多的鈣和維生素D。


因為,從生理上講儘管媽媽需要要提供胎兒和乳汁的營養,但這個時期你的身體會對某些營養素,包括鈣和維生素D有更好的吸收和保存。另一方面,孕期對鈣的代謝損失會更少。也就是說,在孕期,你的身體更高效率地利用了鈣,而且變得比以往更「節儉」了。從實際的檢測中也發現,骨密度可能會有輕微減小,但是在孕期或哺乳期結束後會很快恢復。懷孕和哺乳並不會影響你的鈣營養。


如果你能保證每天2杯牛奶或者等量的酸奶,那麼加上我們的日常飲食中的別的食物中含有的鈣,那麼基本上你的鈣需求是能夠滿足的。如果你不能吃足夠的奶製品,那麼可以選擇服用一種鈣補充劑(每天補充300-600mg的鈣)。在任何情況下,能用食物補充就不考慮用補充劑。





10
孕期飲食如何搭配?





孕期每天,或者以幾天為單位,食物應該搭配以下種類:


1. 各種顏色的水果草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等等;

2. 各種顏色的蔬菜西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等等,都是你和寶寶需要的;

3. 各種豆類黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等等,提供優質的植物蛋白、葉酸和纖維素;

4. 奶和各種奶製品牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等,美味又補鈣。建議選擇低脂的奶製品,避免肥胖;

5. 各種穀物大米、糙米、玉米、麵粉、燕麥等等,豐富的主食讓身體充分獲取養分;

6. 各種瘦肉雞肉、魚肉、蝦、兔肉、豬肉等等(儘量不要吃肥肉哦),提供味覺享受的同時也補充了蛋白質、鐵、維生素B,DHA等。


這個世界上有這麼種類豐富的食材,這麼多美味,有什麼道理要在我們身體最需要營養支持的時候,限制自己的食物種類呢?





11
酸兒辣女?





沒有任何孕期症狀可以預測生男生女。





12
孕吐嚴重怎麼辦?





很遺憾,關於孕吐,你並沒有很多可以做的。在英文里,子宮又叫universe(宇宙,子宮),可以想像一下,你腹中突然產生了一個小小宇宙,如何不讓你翻天覆地啊?你的感官,特別是鼻子變得更加敏感,能夠聞到幾條街外的氣味,這可能是對孕婦的一種保護機制。


孕吐的原因目前並不是非常清楚,可能是由於早孕期間各種激素水平的迅速變化引起的,也可能是你的免疫系統把胎兒當成異物。總之,這是一種正常的現象,說明胎兒在迅速發展,你並不能做什麼阻斷它的發生。


有緩解孕吐的藥物,傳統藥物是維生素B6,可能也未必對你有效。新的藥物研究也不充分,並不鼓勵大家用藥。有的媽媽發現喝薑茶有效,有的媽媽發現吃米餅可以舒服一點,有的發現吃冷飲可以讓胃安靜下來。無論用什麼方式,只要能讓你覺得舒服就行。





13
孕期是不是應該朝左/右/仰睡?





在頭三個月里,你不用擔心用什麼姿勢睡。進入孕中期(第四個月)後,最好不要仰卧。仰卧的姿勢下,子宮會壓迫血管,長時間這樣睡,會限制你自己的血液循環,也會限制傳輸到胎盤和胎兒的血流量和營養。


左右側都可,但儘量以左側位睡(右側位會壓迫肝臟),左側位不會限制血液循環甚至有促進作用。但如果你以其他姿勢醒來,不必擔心。醒來後再轉回到左側位。


如果睡不舒服,可以考慮用孕期/支持枕頭放在兩膝之間,或腹下或背後(看你怎麼舒服)。另外,抬高床頭可以預防或降低胃灼熱和打鼾。





14
孕期可以燙髮、染髮?





沒有任何證據表明偶爾燙髮、染髮會危害到胎兒的健康。因為染髮劑或者燙髮時使用的產品,通過皮膚很難進入到你的身體,儘管可能造成局部皮膚的傷害,包括過敏。更需要注意的是對有害物質的吸入,吸入的影響可能會比皮膚的吸收更大。如果你要燙髮、染髮,找專業的技師,選擇好的產品,並儘量避免吸入。


關於燙髮、染髮,謹慎一點總是好的,特別是在頭三個月里。染髮劑和燙髮時使用的產品經常會有新的成分,對於它們在孕期的安全性評估是缺乏的





15
孕期可以做指甲護理嗎?





簡單的修磨指甲護理是可以,但美國FDA的報告稱指甲油和卸甲水中的化學物質(甲基丙烯酸甲酯,氰化甲烷)是有健康危害的,包括造成皮膚濕疹,皮炎,過敏,甚至中毒。這些原因導致對孕期使用指甲油的擔心。


要儘可能減少對指甲油、卸甲水的暴露,尤其是避免吸入。如果你決定塗指甲油,你可以注意一下方面:


1.在通風透氣的地方做。你聞到的氣味越少,你的暴露越小;

2.只塗一層;

3.不要用嘴吹乾也不要吸入,等指甲油乾的時候把手放遠;

4.不要咬指甲;

5.去除指甲油時也要注意同樣的問題;

6.去除指甲油後用乾淨水清洗乾淨雙手。





16
如何選擇孕期護膚品和化妝品?





首先,你當然可以護膚和化妝!選擇對正常女性健康和安全的產品就行了,比如不含鉛和汞的護膚品、化妝品。


在孕期你的體內會產生很多抗體,這是對媽媽和胎兒的保護,但這也可能會讓你更容易過敏。如果你原來用的護膚品或化妝品開始在孕期讓你過敏,換一種低敏的護膚品、化妝品就可以了。


專門為孕期設計的產品,其實跟普通的產品比並沒有什麼特殊。由於孕期產品是新興的產業,他們可能並沒有老牌的、成熟的低敏護膚品做得專業。


可以防曬嗎?


當然可以。無論你用物理還是化學防曬產品,都是安全的。物理防曬常用二氧化鈦和氧化鋅。化學防曬產品中,能夠通過皮膚進入你身體的成分非常微量,也被認為安全。


可以用痘痘護理用品嗎?


孕期用抗痘產品最好諮詢醫生,最好避免含有類維A和水楊酸(濃度高於2%)的產品。但如果你用了,也不用太過擔心,局部的外用通過皮膚吸收進入體內的量都很微小。這是醫生出於謹慎的建議。


但絕大多數口服的痘痘藥在孕期哺乳期都是禁忌,有的可能會至畸,有的會影響胎兒骨骼發育。如果準備懷孕,大多數痘痘藥都要提前停用。





17
孕期可以啪啪啪嗎?





美國健康和公共事務部,女性健康辦公室認為,只要沒有專門的、靠譜的醫生要求你不能啪啪啪,任何健康的孕婦,在整個孕期(40周)都是可以啪啪啪的。孕期啪啪啪不會導致流產。孕期啪啪啪的姿勢並沒有特別的要求,你認為舒服就好。但如果你在啪啪啪時,感到疼痛,陰道出血,羊水流出,請聯繫醫生。


美國梅奧診所(Mayo Clinic)的醫生建議,最好不要肛交,有感染風險。儘管口交很安全,但是不要往陰道內吹氣。(這太重口味了吧~~~)





18
防輻射服要不要穿?





需要接受胎兒即將來到的這個世界充滿了輻射,但輻射並不可怕,日常生活中的輻射都是安全的。胎兒在媽媽的子宮裏,格外地安全。


防輻射服是否有效的命題本身就是錯誤的,因為日常生活中的電磁輻射很安全,不需要防。而電離輻射,你根本遇不到。假使遇到核泄漏之類的事故,那些幾百、一千的防輻射服對於電離輻射根本毫無招架之力。





19
孕期真正的飲食禁忌有哪些?





在飲食上也不是完全沒有禁忌,孕期除了堅持如常的種類豐富食物,喝白水,少量食用油以外,以下食物應該儘量避免(有李斯特菌屬感染風險):


沒有經過高溫消毒的生奶做的芝士。

蛋黃醬或未熟透的雞蛋

壽司,生冷海鮮(如刺身)

三明治里的冷肉(除非是剛做出來熱的)

未完全煮熟的豆芽

外面購買的沙拉包或提前準備好的沙拉


這類食物存在被李斯特菌屬污染的可能性。李斯特細菌會引發敗血症,腦膜炎,甚至造成流產。尤其是頭三個月容易致畸階段要特別注意。簡單地說,就是儘量避免生冷的食物,孕期食物都要加熱至熟透。


禁煙酒


整個孕期都需要禁酒,酒精可能影響胎兒的大腦和神經發育。香煙中含有非常多的有毒害物質,對胎兒的各個器官,特別是呼吸系統有潛在的傷害。如果孕期吸煙或者接觸到有香煙的環境,會增加寶寶出生後發生過敏、哮喘的幾率。


讓老公儘量戒煙或者不要在你面前抽煙,因為二手煙的吸入,對你和胎兒仍然有害。另外,二手、三手、四手……煙都是有害的。


不吃苦瓜


美國疾控中心,建議孕期不要吃苦瓜。原因是有動物實驗表明苦瓜可能導致流產,對雄性精子啥的也有不利影響。雖然只是動物實驗,還不能說對人體有害,但是由於可能的後果比較嚴重,而苦瓜本身也不是什麼不可或缺的食材,所以就建議大家不要吃。


這個建議的證據很弱,如果你非常想吃,我個人認為,吃點無妨,適度。


限制咖啡因的攝入


另外,應限制咖啡因的攝入。如果你攝入過多的咖啡因,寶寶可能會出現低體重,而低體重可能會在出生後帶來一些健康問題。另外,過高劑量的咖啡因也有可能會導致流產。因此,那些含有咖啡因的飲料,如咖啡、可樂、紅茶等這些含咖啡因的飲料要有所限制。


限制甜食


特別愛吃甜的准媽媽們要注意,孕期,特別是後期,糖代謝能力會變差,吃甜食要有所節制,要小心妊娠期糖尿病。儘量避免引用含糖飲料,不要喝果汁,少吃西點、油炸等高糖高油食物。懷孕24周-28周,要做妊娠期糖尿病篩查。


不吃任何作為藥物的植物和草藥


除非你的醫生說可以(還得是非常靠譜的醫生),都不要吃草藥、植物藥。很多植物藥的安全性還不完全明確,一些可能在孕期會對胎兒有影響。


避免使用抗生素


孕期用藥要儘量避免使用抗生素,因為可能增加嬰兒過敏的風險。外用的藥膏都不太緊要,不太可能對胎兒有任何影響。口服的藥物諮詢你的醫生或者專業藥劑師。





20
孕期的適當運動





除了在飲食上要注意合理搭配,建議孕期每天堅持30分鐘以上的適宜運動,這對你和寶寶的健康都有好處。運動可以讓你和胎兒更健康,讓你的心情更好,也幫助你維持健康的體重。孕期適宜的運動有散步,游泳,跳舞,騎自行車,低強度的氧操等。


注意避免那些可能傷到你肚子的運動,比如足球,籃球,冰球,跆拳道等。也要避免那些你容易摔倒的運動,如騎馬,滑雪。


本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1533834002&ver=1050&signature=pZJ02SZcGzwPS2ny9VKILCIANZ5bU0xGqvTqod5n5xHl85XUSXFoobVkD-2cHUb4lUKkwt**XnhsRwnDsqIF*6Sj5dJ-B2lYP4KmO7kl06zsTv2j4UPBRiRN4MDfkWVw&new=1

發表評論