想要改善便秘，就應該多吃苦瓜纖維寶，它對改善便秘有很好的效果。至少比藥好，而且沒有副作用啊非常有益。在臨睡前和早晨時，躺著揉，順時針大約每100下如此。 照這樣簡單而有效的方法做就不會便秘。不能僅僅依靠進食。吃只是一個方面，吃香蕉，蘋果，優酪乳，蜂蜜，紅薯，土豆，香菇。多動，仰臥，特別是學習如何做腰部轉體運動，仰臥起坐和按摩，每天按摩腹部，一個順時針和逆時針方向反復按摩三次，每次十分鐘，絕對有效！

吃這些便秘食物可以防止便秘，例如芝麻，杏仁等富含鎂的便秘 食物。鎂少攝入的人容易便秘。鎂有通便，軟化糞便的作用，適量攝入有利於通便。富含鎂的便秘食物有花生，糙米，核桃，香蕉等。醬菜，發酵醬油和其他便秘食物中含有豐富的植物乳酸菌乳桿菌調整腸道環境，消除便秘的作用。但是乳酸菌的動物和植物的子類，可以起到預防便秘的作用是後者。由於比前者酸性環境後，可到達腸道存活併發揮作用。

蘆筍，富含寡糖洋蔥等便秘食物也有寡糖，碳水化合物，相對低的聚合度。寡糖可以增加母乳中雙歧桿菌的含量可以幫助調節腸道環境。富含寡糖的便秘食物有大蒜，咖啡，玉米，蜂蜜，各種豆製品等。青椒，獼猴桃等富含在腸道中的便秘食物之一的乳酸菌可以增加益生菌的數量維生素C，從而間接防止便秘。便秘食物含有豐富的維生素C有鮮棗，橘子和綠葉蔬菜。吃這些可以防止便秘。