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現代人不能快速入睡,但是很少知道這個關鍵知識

現代人不能快速入睡,但是很少知道這個關鍵知識

心理治療包括睡眠衛生教育和失眠認知行為療法。應強調幫助睡眠衛生教育的重要性,以糾正錯誤失眠患者的睡眠認知和不當行為的因素,生理和心理幫助消除心理障礙,來提高睡眠的驅動力,重建正確的睡眠跟覺醒模式,繼續改善失眠患者的臨床症狀。例如,為了擺脫床上看使用的手機,電視,科學家已經證實,長期使用床的電子產品中,會產生條件反射,躺在床上都會興奮。儘量12時00分後,在夜間,以避免打手機,讓燈關掉手機。此外光,溫度,雜訊可以被有意調整。如安裝遮光窗簾,安裝隔音材料或戴上耳塞,安靜的居室環境更利於睡前。幾個小時應減少的喝水的水量來獲得更高質量的睡眠,減少數次上廁所。

在睡前快速入睡要避免咖啡,茶,巧克力,可樂飲料;不吸煙。臨睡前不要看驚險電影和電視。擺脫在晚上吃夜宵的習慣,吃夜宵,其實也對睡眠產生影響。儘量不要吃夜宵,不必負擔睡覺時胃的工作。

不要睡前做了很多的鍛煉使交感神經過度興奮。你躺在床上想睡覺了,但身體還沒有平靜下來,睡眠不足。失眠造成的傷害有很多,比如疲勞或不適;不能集中,以維持注意力或記憶喪失的能力;學習,工作和(或)社會交往能力下降;情緒波動或易怒;白天嗜睡;皺紋,加速老化。興趣,精力減退,頭腦老化,常常感到力不從心,腰酸腿軟;工作或在駕駛時容易出錯;張力,頭痛,頭暈,或其他相關的睡眠損失軀體症狀;酒店與生活節奏的加快,導致心理壓力過大,情緒不佳,失眠的發病率是由逐年上升之勢。治療失眠是根據發病時間,原因程度,造成決策來對待。治療失眠,只有找到病因,辨證施治才能獲得優質睡眠。

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