“吃得飽穿得暖睡得好”，這是很多人的心願，現代人的生活壓力大，精神一直緊繃，吃穿能保障了，但身心始終有很大的緊張壓力感，導致入睡困難，或者失眠多夢，睡眠質素大打折扣。好的睡眠能給人一天的精力，反之，不好的睡眠則讓人一天都不再狀態，渾渾噩噩，身體感覺很疲勞。想改善睡眠質素，得從生活的方方面面做起。

規律作息是提升睡眠質素的重點

正常情況下在23點就要睡覺，深度睡眠2小時，身體有了充分的休息時間和調整時間，起床後精神狀態也會變得很飽滿，活力。規律的生活作息對提升睡眠質素異常重要，如果生活作息不規律，經常淩晨一兩點才睡覺，第二天六七點起床，睡眠不足，早起的狀態不佳。或者喜歡熬夜，睡覺時間不定，有時12點，有時淩晨1點，不規律的作息習慣只會讓睡眠變得越來越差。改正不良的作息習慣，堅持一定的時間休息，睡覺，工作學習，避免打亂生物鐘作息，這會對身體健康產生影響。

合理飲食利於改善睡眠質素

合理的飲食結構對睡眠品質不高的人群來說，能保證他們有充分的營養吸收，如果飲食不合理，喜歡暴飲暴食，喜歡吃油炸，油膩的食物，攝入的營養不足人體易感覺疲勞，不夠精神，因為身體的垃圾實在太多，加上睡不好情況下就會煩躁不安，產生負面情緒，陷入負面狀態中。合理的飲食結構必然是果蔬蛋奶營養充足，保持一日三餐，正常清淡規律飲食，睡前不喝酒，不喝咖啡奶茶，助於改善睡眠質素。

好的睡眠質素還與運動有關，運動能讓人免疫力提高，延緩衰老，而且當運動起來身體造成疲倦，大腦對軀體的疲勞反應，分泌出抑制興奮的物質促進深度睡眠，當深度睡眠時間增加後睡眠質素會得到很大的提升。