保證睡眠質素的關鍵，其實還在於有效的深度睡眠，深度睡眠幾個小時左右，基本上大腦皮層就會處在充分休息的狀態，能很好的消除身體疲勞，提升精力，提高免疫力等作用。因而，提升睡眠質素還得有深度睡眠，那麼如何進入深度睡眠保障睡眠品質？

關燈睡覺利於睡眠質素提升

在黑暗中既能夠保障眼睛得到充分的休息，且能刺激褪黑素分泌，許多人睡覺時喜歡開著暖光燈，如果沒有睡眠的心理障礙建議是關上所有燈光為宜。睡覺前關掉身邊的電腦，因為電磁場也會影響黑色素分泌。室內保持舒適的溫度，濕度，也會利於睡眠增加睡眠質素。

睡前適當的運動利於睡眠質素

睡覺前的2-3小時可以適當做有氧運動，拉伸運動，瑜伽等鍛煉，不僅能舒緩一天下來的緊張感，舒緩身心，且身心的愉悅能促進睡眠質素。但要注意的是，睡前的一小時不要做劇烈運動，以免過於興奮導致入睡困難。

睡前避免看刺激的文字或視頻

若是睡前的一小時正在看讓人興奮的文字或者視頻內容，會讓中樞神經一直保持著興奮狀態，難以調整睡覺的心態，這樣是不利於睡眠的。為此，睡前的半小時到一小時內儘量聽輕柔的音樂，看下紙質書，關閉手機，電腦等電子設備，整個人可以放鬆下來，緩解緊張的情緒，也避免刺激的內容對神經系統帶來影響，不能安然入睡，何談的睡眠質素。

睡前洗一個熱水澡，或者睡前喝一杯熱牛奶也是有助於睡眠，想要提升睡眠質素，還是得從較多方面做起，慢慢的改善，長期被失眠困擾的人群最重要的是放鬆調整心態，保持放鬆身體的好習慣，有助於入睡，當入睡有深度睡眠，就能夠緩解一天的疲乏感，第二天精神抖擻。