睡不好易影響身體內分泌，長久必然影響身體健康，現代人多數都存在失眠的情況，睡不著睡不好確實令人頭疼，那有什麼方法能提升失眠患者的睡眠質素？除開是身體疾病造成的失眠，多半情況下因壓力大，作息不規律等問題導致的睡眠不好都是可以慢慢的自我調節，只需要按照這三大方法，就能改善睡眠質素，免受失眠困擾。

一．適當運動對調節睡眠質素有效

電子設備，各類的娛樂方式五花八門，許多人寧願癱著玩手機也不願意動起來。而人久坐不運動不僅不利於身體排毒，也會增加負面情緒過重，降低睡眠質素，影響記憶力，而且容易發胖增加內分泌疾病的發生幾率，增加骨科疾病的發病率等。適當的運動鍛煉，瑜伽、太極拳、跳繩、游泳，慢跑，或者球類運動等等，對身體的肌肉、內臟，調節內分泌，排毒等都有積極的改善效果。

二．適宜的飲食改善睡眠質素

現代人的飲食不規律不健康，喜好吃外賣，煎炸油膩類的高脂高熱量食物，飲食需要營養均衡，對失眠的人士而言更應該需要補充對改善人體睡眠質素的食物，從果蔬中多攝入有益於睡眠的食物，一日三餐保持健康，規律，不僅利於身體機能運作，且吃得健康身體輕鬆，緩解不良情緒又能提高睡眠質素。

三．學會放鬆壓力保持心情提升睡眠質素

多數人的失眠其實和心情有莫大關係，生活工作學習等壓力過大，導致失眠發病率高，長期處在壓力狀態下，身心始終緊繃自然睡不著。那麼學會轉移令自己焦慮的事情，放鬆身心，舒緩壓力，保持“少想多做”，“少說多做”，專心投入一件事不僅能分散注意力，減少胡思亂想，身體勞累睡眠時易進入深度睡眠，也就提升了睡眠質素，而且完成一件事後的自我滿足感也會激勵自己，給足自信，有正面積極的作用。