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三大方法提升睡眠質素,讓你免受失眠困擾

三大方法提升睡眠質素,讓你免受失眠困擾

睡不好易影響身體內分泌,長久必然影響身體健康,現代人多數都存在失眠的情況,睡不著睡不好確實令人頭疼,那有什麼方法能提升失眠患者的睡眠質素?除開是身體疾病造成的失眠,多半情況下因壓力大,作息不規律等問題導致的睡眠不好都是可以慢慢的自我調節,只需要按照這三大方法,就能改善睡眠質素,免受失眠困擾。

一.適當運動對調節睡眠質素有效

電子設備,各類的娛樂方式五花八門,許多人寧願癱著玩手機也不願意動起來。而人久坐不運動不僅不利於身體排毒,也會增加負面情緒過重,降低睡眠質素,影響記憶力,而且容易發胖增加內分泌疾病的發生幾率,增加骨科疾病的發病率等。適當的運動鍛煉,瑜伽、太極拳、跳繩、游泳,慢跑,或者球類運動等等,對身體的肌肉、內臟,調節內分泌,排毒等都有積極的改善效果。

適當運動對調節睡眠質素有效

二.適宜的飲食改善睡眠質素

現代人的飲食不規律不健康,喜好吃外賣,煎炸油膩類的高脂高熱量食物,飲食需要營養均衡,對失眠的人士而言更應該需要補充對改善人體睡眠質素的食物,從果蔬中多攝入有益於睡眠的食物,一日三餐保持健康,規律,不僅利於身體機能運作,且吃得健康身體輕鬆,緩解不良情緒又能提高睡眠質素。

適宜的飲食改善睡眠質素

三.學會放鬆壓力保持心情提升睡眠質素

多數人的失眠其實和心情有莫大關係,生活工作學習等壓力過大,導致失眠發病率高,長期處在壓力狀態下,身心始終緊繃自然睡不著。那麼學會轉移令自己焦慮的事情,放鬆身心,舒緩壓力,保持“少想多做”,“少說多做”,專心投入一件事不僅能分散注意力,減少胡思亂想,身體勞累睡眠時易進入深度睡眠,也就提升了睡眠質素,而且完成一件事後的自我滿足感也會激勵自己,給足自信,有正面積極的作用。

 學會放鬆壓力保持心情提升睡眠質素

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