每一個人都嚮往自己，有一個高挑的身材，所以有些人會關注一些長高方法，用外界條件來提高自己的身高。而雖然長高方法很多，但是這樣做更靠譜。

一、補充鈣片

如果你想要長高，尤其是青少年，最好要補充鈣，一般來說，在運動之後吃鈣，效果會更好。運動之後吃鈣片，可以有效地促進骨骼的生長，但在這裏要提醒各位，吃鈣片也要適量，過多食用會適得其反。

二、保證良好的睡眠

現在的青少年特別喜歡熬夜，要知道熬夜對身體是沒有任何好處的。充足的睡眠，不僅可以讓自己有一個健康的身體，而且還可以促進自己的身高生長，一般來說，每天晚上21點之前，一定要入睡，早上七點之前最好起床。青少年最好是少熬夜，這樣才能促進骨骼發育。

三、堅持喝牛奶

牛奶的營養非常豐富，每天堅持喝牛奶，不僅有美白的功效，而且還可以幫助，我們長高個子。睡前喝一杯牛奶，不僅可以補充身體所需要的營養，而且還可以促進睡眠，同時還有鈣吸收的作用，同樣每天喝一杯就可以，不要過量飲用。

四、做適量運動

對於青少年來說，想讓自己的個子長高，可以做一些運動，比如：適合女生的仰臥起坐，適合男生的俯臥撐，當然還可以做其他一些拉伸運動，這些運動都是不錯的長高方法。

總而言之長高方法很多，以上這四種方法是最靠譜的，還在等什麼，想要長高趕快試試吧！