生活方式

改善睡眠質素從生活中做起,改正不良習慣有好的睡眠

改善睡眠質素從生活中做起,改正不良習慣有好的睡眠

“吃得飽穿得暖睡得好”,這是很多人的心願,現代人的生活壓力大,精神一直緊繃,吃穿能保障了,但身心始終有很大的緊張壓力感,導致入睡困難,或者失眠多夢,睡眠質素大打折扣。好的睡眠能給人一天的精力,反之,不好的睡眠則讓人一天都不再狀態,渾渾噩噩,身體感覺很疲勞。想改善睡眠質素,得從生活的方方面面做起。

規律作息是提升睡眠質素的重點

正常情況下在23點就要睡覺,深度睡眠2小時,身體有了充分的休息時間和調整時間,起床後精神狀態也會變得很飽滿,活力。規律的生活作息對提升睡眠質素異常重要,如果生活作息不規律,經常淩晨一兩點才睡覺,第二天六七點起床,睡眠不足,早起的狀態不佳。或者喜歡熬夜,睡覺時間不定,有時12點,有時淩晨1點,不規律的作息習慣只會讓睡眠變得越來越差。改正不良的作息習慣,堅持一定的時間休息,睡覺,工作學習,避免打亂生物鐘作息,這會對身體健康產生影響。

規律作息是提升睡眠質素的重點

合理飲食利於改善睡眠質素

合理的飲食結構對睡眠品質不高的人群來說,能保證他們有充分的營養吸收,如果飲食不合理,喜歡暴飲暴食,喜歡吃油炸,油膩的食物,攝入的營養不足人體易感覺疲勞,不夠精神,因為身體的垃圾實在太多,加上睡不好情況下就會煩躁不安,產生負面情緒,陷入負面狀態中。合理的飲食結構必然是果蔬蛋奶營養充足,保持一日三餐,正常清淡規律飲食,睡前不喝酒,不喝咖啡奶茶,助於改善睡眠質素。

合理飲食利於改善睡眠質素

好的睡眠質素還與運動有關,運動能讓人免疫力提高,延緩衰老,而且當運動起來身體造成疲倦,大腦對軀體的疲勞反應,分泌出抑制興奮的物質促進深度睡眠,當深度睡眠時間增加後睡眠質素會得到很大的提升。

 

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