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如何進入深度睡眠提高總體的睡眠質素?

如何進入深度睡眠提高總體的睡眠質素?

保證睡眠質素的關鍵,其實還在於有效的深度睡眠,深度睡眠幾個小時左右,基本上大腦皮層就會處在充分休息的狀態,能很好的消除身體疲勞,提升精力,提高免疫力等作用。因而,提升睡眠質素還得有深度睡眠,那麼如何進入深度睡眠保障睡眠品質?

關燈睡覺利於睡眠質素提升

在黑暗中既能夠保障眼睛得到充分的休息,且能刺激褪黑素分泌,許多人睡覺時喜歡開著暖光燈,如果沒有睡眠的心理障礙建議是關上所有燈光為宜。睡覺前關掉身邊的電腦,因為電磁場也會影響黑色素分泌。室內保持舒適的溫度,濕度,也會利於睡眠增加睡眠質素。

關燈睡覺利於睡眠質素提升

睡前適當的運動利於睡眠質素

睡覺前的2-3小時可以適當做有氧運動,拉伸運動,瑜伽等鍛煉,不僅能舒緩一天下來的緊張感,舒緩身心,且身心的愉悅能促進睡眠質素。但要注意的是,睡前的一小時不要做劇烈運動,以免過於興奮導致入睡困難。

睡前適當的運動利於睡眠質素

睡前避免看刺激的文字或視頻

若是睡前的一小時正在看讓人興奮的文字或者視頻內容,會讓中樞神經一直保持著興奮狀態,難以調整睡覺的心態,這樣是不利於睡眠的。為此,睡前的半小時到一小時內儘量聽輕柔的音樂,看下紙質書,關閉手機,電腦等電子設備,整個人可以放鬆下來,緩解緊張的情緒,也避免刺激的內容對神經系統帶來影響,不能安然入睡,何談的睡眠質素。

睡前洗一個熱水澡,或者睡前喝一杯熱牛奶也是有助於睡眠,想要提升睡眠質素,還是得從較多方面做起,慢慢的改善,長期被失眠困擾的人群最重要的是放鬆調整心態,保持放鬆身體的好習慣,有助於入睡,當入睡有深度睡眠,就能夠緩解一天的疲乏感,第二天精神抖擻。

 睡前避免看刺激的文字或視頻

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