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健康減肥離不開水果蔬菜蛋白質 注重比例就能瘦

健康減肥離不開水果蔬菜蛋白質注重比例就能瘦


對於減肥人群來說,每天吃什麼和能吃什麼都是十分糾結的,因此這次的內容主要教減肥和追求健康的人仕的蔬菜烹調方法,其實在這本書裡有很多飲食方面的資訊,都對我們日常的飲食生活有很大的用處和幫助,我相信處於現今社會的人,大部分成年人都處於營養過盛,需要或多或少減肥或者是減重,而書裡宋晏仁醫生提倡的211減重餐盤,就對我們每個人的健康都有很大的助益,就讓我簡單地說說介紹給大家吧!

宋晏仁醫生的「211減重餐盤」,是以哈佛大學的「健康飲食餐盤」為基礎,裡面指的不是每餐只吃一盤,而是必須含有四個主要成份,那就是蔬菜、水果、澱粉和蛋白質,而澱粉則主張盡量選擇 天然不加工的原型食物,而宋醫生的211減重餐盤把蔬菜水果類,改為至少都要二分之一 甚至更多一點,另外在減肥 水果的比重他希望也盡量減少一點以蔬菜為主,不可以用減肥 水果當主食的行為。至於蛋白質和澱粉類的原本五五比例,宋醫生說如果是想減重的人士應該由原本的五五比,改為六四比這樣會比較好,另外宋醫生的211減重餐盤還有一個重點,大家一定要記得去執行,那就是進食食物的順序,首先喝一杯水,然後進食蛋白質食物,接著是蔬菜還有就是澱粉類,最後才是水果,另外在用餐時也要喝多一杯水,這減肥減重方法的好處,就是大家不需要整天算著卡路里,只需要盡量跟著這種模式進餐,便能達到減肥減重的效果。

宋醫生說 如果我們能照著這樣的吃法,每週應該可以減到0.5至1公斤,實行1個月的話 就應該可減到2至4公斤,我覺得這種減肥方法 好像並不太難去實行,等我也去試試!,好了, 今天的內容就到這裡! 希望大家喜歡!
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